meditere fordeler

Foto: Getty Images


Ikke bekymre deg, jeg kommer ikke til å få alt Gwyneth på deg med en super-dydig beretning om hvordan meditasjon gjorde meg til et perfekt menneske – du kan gå til Goop for det. I stedet er dette et ærlig innblikk i hvordan det å begynne med praksisen endret noen aspekter av livet mitt – fra søvnmønsteret mitt til motivasjonsnivået og til og med vekten min. Jeg kommer ikke til å bruke irriterende ord som reise eller BS-setninger som finne meg selv.

Det hele startet for omtrent et år siden da en venn tok et femdagers kurs i Oprah-godkjent praktisering av transcendental meditasjon (TM). 'Du må prøve det,' sa hun til meg. 'Det er det beste jeg noen gang har gjort.'



Interessant så jeg på det og oppdaget at TM har godkjenningsstempel fra Jennifer Aniston , Russell Brand , Ellen Degeneres , Cameron Diaz , Miranda kerr , og dusinvis av andre vellykkede kjendiser.

Lynne Goldberg er en annen fan: Den sertifiserte meditasjonscoachen, yogainstruktøren, forfatteren og grunnleggeren av det enormt populære 'HERREGUD! Jeg kan meditere'-appen— i tillegg til en av de mest zen-mennesker du noen gang vil møte – ble introdusert for meditasjon etter en rekke ødeleggende livslag, inkludert å miste tvillingjentene sine, ekteskapet, moren og jobben hennes.


'Jeg begynte å meditere da livet mitt falt fra hverandre,' fortalte hun oss. «Jeg pleide å fly av håndtaket veldig lett. Jeg ble lett distrahert og mistet fokus, og jeg syntes det var veldig vanskelig å sitte stille og ikke være i konstant bevegelse. Jeg hatet å være alene og måtte hele tiden distrahere meg selv med ting som en ny tur eller en ny veske.»

I dag tilskriver hun sin nye følelse av ro og lykke å ta opp regelmessig meditasjon.


Selv om det ikke er avgjørende storskalastudier om helsefordelene ved meditasjon, har mindre studier funnet at regelmessig praksis kan gi lindring fra angst og posttraumatisk stresslidelse. An American Heart Association rapport fant ut at transcendental meditasjon senker blodtrykket og anbefalte til og med det praktiseres for å forebygge og behandle hypertensjon.

Goldberg forklarte at meditasjon kan være motgiften mot sykdomsfremkallende stress: «Når vi føler stress, frigjør kroppen vår stresshormoner som kortisol og adrenalin. Blodplatene våre blir klissete, og pulsen og blodtrykket kan øke. Når vi mediterer, frigjør vi velværehormoner, som serotonin og oksytocin. Hjertefrekvensen vår har en tendens til å avta, og blodtrykket kan begynne å normalisere seg. Dessuten kan immunforsvaret vårt faktisk styrkes. Alt i alt får dette oss til å føle oss bedre både i sinn og kropp.»


fascinert? Fortsett å lese for å se hva som har endret seg for meg siden jeg tok avskjed med en kul $700 for å finne ut om meditasjon virkelig lever opp til hypen den har fått siden, vel, rundt 1500 f.Kr.

Jeg sover som en baby.

Normalt er det sekundet hodet mitt treffer puten det øyeblikket tankene mine begynner å rase med alt jeg gjorde det ikke gjør den dagen og alle tingene jeg ønsker å gjøre dagen etter. Jeg pleier også å gå sent på treningssenteret, spise middag sent og hate morgener – en perfekt cocktail for søvnløshet. Ikke nå lenger.

I begynnelsen av treningen min mediterte jeg en gang om dagen om morgenen. Nå mediterer jeg om morgenen og i sengen rett før jeg legger meg – og det er vanvittig effektivt. I løpet av sekunder etter at jeg fullførte mantraet mitt, er jeg alltid helt sonket og nyter en dyp, uavbrutt søvn til alarmen går neste morgen.

Interessant nok har jeg også lagt merke til at morgener etter en meditasjonsindusert søvn er mye lettere – jeg kommer aldri til å bli typen person som hopper ut av sengen, men det å ikke kaste den pipende telefonen min mot veggen er en stor gå inn i boken min. Selv om jeg legger meg for sent, kan jeg nå fungere på seks eller syv timer med lukkede øyne mye bedre enn jeg gjorde før meditasjon.


Det er heller ikke tilfeldig: A nylig studie funnet ut at meditasjon kan bidra til å bekjempe søvnløshet og tretthet mer effektivt enn et dedikert kurs for søvnundervisning. Så hvis det ikke fungerer å telle sauer, kan det være lurt å prøve dette.

Vekten min er mye mer stabil.

Jeg har aldri vært overvektig eller spesielt undervektig, men kjolestørrelsen min har det bestandig svingte litt opp eller ned avhengig av motivasjonsnivået mitt, arbeidsplanen og sosiale forpliktelser. En merkelig ting har imidlertid skjedd siden jeg begynte å meditere - vekten min har fullstendig platået. det gjorde jeg ikke å tape vekt (beklager, dette er ikke en skjult vekttapløsning), men tallet på badevekten min har absolutt sluttet å jojo.

Selv om det ikke er mye forskning som støtter min erfaring, legger jeg det til grunn for å ha en mer balansert tilnærming til mat og trening, en generell følelse av tilfredshet som har vært en velkommen bivirkning av praksisen, og det faktum at jeg sjelden er trøtt nå, så ikke ta dumme impulsbeslutninger når det kommer til mat.

Jeg er mindre rask til å bli sint.

Misforstå meg rett: Jeg tror fortsatt at menneskespredning på t-banen bør straffes med en høy bot, men det er mindre sannsynlig at småting som dette irriterer meg nå.

Goldberg forklarte at denne endringen i holdning er vanlig blant meditatorer, og en av de første endringene som hennes klienter opplever. 'Det første jeg legger merke til er at de nye klientene mine virker mer fornøyde, mindre urolige og bedre i stand til å takle de livsutfordringene som førte dem til å meditere i utgangspunktet. Små ting setter dem mindre og mindre i gang,» sa hun.

Jeg har null angst.

Gjennom tidlig og midten av 2014 begynte jeg å oppleve panikkanfall som ville bli satt i gang av de merkeligste grunner. Selv om de vanligvis var ganske milde, endte én episode faktisk med et ambulansebesøk og flere med oppringninger til gratis pleietelefoner. Jeg begynte å meditere mot slutten av året, og jeg har ikke hatt et eneste panikkanfall siden.

Det er ingen sjanse for at dette er en tilfeldighet – koblingen mellom meditasjon og håndtering av angst, depresjon og smerte er godt dokumentert. JAMA indremedisin analysert 47 studier og fant at de positive effektene på angst, depresjon og smerte kan være beskjedne, men er sett på tvers av flere studier.

'Det var overraskende å se at med [personene som hadde] så lite trening [omtrent 2,5 timers meditasjonspraksis per uke], så vi fortsatt konsistente effekter.' skrev Dr. Madhav Goyal ved Johns Hopkins School of Medicine.

Fordelene blir mer overdrevne med tiden.

Kanskje du begynte å meditere et par ganger i uken og ikke har merket noen reell forskjell. Du følte deg sannsynligvis avslappet umiddelbart etterpå, men det tok av så snart sjefen din ga deg en hard tidsfrist eller telefonregningen havnet i innboksen din. Jeg begynte også øvelsen med å meditere sjelden – bare noen få ganger hver uke. Men så gikk jeg over til to 20-minutters økter per dag etter anbefaling fra læreren min. Etter min erfaring er fordelene med meditasjon kumulative, og frekvens er viktig - jo mer jeg gjør det, jo sterkere og mer langvarige fordeler.

Goldberg er enig: «Ideelt sett bør vi meditere daglig i mellom 10 og 30 minutter. Så lite som 10 minutter daglig kan begynne å forbedre oppmerksomhet og konsentrasjon, mens 30 minutter per dag kan fysisk endre hjernen, øke den prefrontale cortex (den delen av hjernen din som er ansvarlig for utøvende funksjon) og redusere amygdala (delen av hjernen). som er assosiert med reaktivitet, frykt og kamp-eller-flykt-respons.»

Det er ikke bare hvor lenge du mediterer som er nøkkelen; det er hvor ofte. 'Frekvens er viktigere enn varighet, så hvis noe må gi, er det å meditere oftere og i kortere tid veien å gå,' forklarte Goldberg.

Jeg er helt enig. Min evne til å slappe av, le av frustrerende situasjoner, sove uavbrutt, forbli fokusert og ignorere negative tanker har tredoblet seg siden jeg gikk opp til meditasjon to ganger daglig. Hvis du er som meg, vil du kanskje føle den umiddelbare stressavlastningen rett etter trening, men de dypere, langsiktige fordelene kommer når du trener daglig.

Jeg er ingen vitenskapsmann, men basert på min egen erfaring anbefaler jeg meditasjon til alle som vil lytte. Du trenger ikke å skille deg fra $700 for et fancy kurs som jeg gjorde heller; guidede meditasjonsapper som Goldbergs starter på $5 per måned, og alt du trenger er et rolig sted og noen få minutter til overs. Du trenger heller ikke sitte med bena i kors på gulvet – en stol er helt greit så lenge du er komfortabel.

Goldberg anbefaler å meditere først om morgenen før tankene begynner å rase. «Når du legger merke til at du har tanker, noe du vil, er det bare å legge merke til dem og komme tilbake til pusten. Gjør dette om og om igjen, sa hun.

Og ikke slå deg selv opp og ha urealistiske forventninger, for det kan ta et par uker før du begynner å få taket på det. Goldbergs beste råd er ganske enkelt å holde seg til det: 'Mediter hver dag i tre uker, og du vil få taket på det.'